podciąganie na drążku

hmm ćwiczyłem z przerwami :/ a teraz dieta jest i chciałem się poważniej za to zabrać... jakie konkretnie FBW przyjąć? masz może jakieś linki lub coś gotowego? znalazłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (może być na prostych [...]

Dzień A Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 dałbym podciąganie na drążku. Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 dałbym zza karku Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2 Przysiad (nogi) 2 2 2 - na sam początek Dzień B Wyciskanie lekki skos (klata) 2 2 3 Wiosłowanie (plecy) 1 1 2 Wyciskanie [...]

[...] - motyl + bic 1. 3. martwy ciąg 10/8/6/6 lub wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x20 2. przyciąganie drążka do karku w szerokim uchwycie 4x10 lub jeśli masz możliwość to podciąganie na drążku 4xMAX 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 4. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 5. uginanie ramion na modlitewniku - 4x10 lub [...]

[...] placebo cię satysfakcjonuje. "Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai, BJJ, staż 2 lata. " aktualnie ??? podciąganie na drążku (ilość) - 3-5 - bardzo słabo a drążek to podstawa w treningach C-F jak ty chcesz wykonać podciąganie w obwodzie ? Czy kiedykolwiek wykonywałeś jakieś [...]

a dzien po klata-plecy wcale ciezko nie jest robic ramiona. Źle ująłem, powinno być cięzko zwłaszcza jak się w tych planach ma podstawy czyli w plecach: MC,wiosłowania,podciąganie na drażku a w klacie: 2 wyciskania i rozpiętki czy inną izolacje przy których tric i bic mają dużo pracy. Pzdro

[...] 4.kapturowe(ale możesz także trenować je z grzbietem-stanowią jego integralną część) piątek grzbiet: 1.wyciąg dolny w siadzie do brzucha wąski uchwyt równoległy-4serie 2.podciąganie na drążku-4serie 3.wiosłowanie sztanga/sztangielki-4serie biceps: nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie zmyliła mnie nazwa(wygląda na to samo [...]

A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce płasko sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed głowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie [...]

Dobra, FBW jest dla mnie osobiście zagadką, nigdy nie miałem z nim do czynienia. Kiedy zajmowałem sie tylko siłką zawsze były to duże objętościowo splity. Teraz jako dodatek do kickboxingu od miesiąca ćwiczę następująco: PON fbw, WTO kb, SRO fbw, CZW kb, PT bic +tric, SOB sparingi, ND off. Sam trening siłowy wygląda następująco: 1. WL 4x10, 2. [...]

[...] siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku 4 x max - przysiad sztangą 5s - martwy ciąg 4 s - suwnica 5 s - uginanie z sztangą łamaną 4 X 12 dropset - wspięcia stojąc 4 X max CZW push KLATKA [...]

[...] masa i rzeźba. Plan treningowy 1. Poniedziałek. Ćwiczenia - trening domatora 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z podchwytem), robię ile razy się uda i do 10m dobijam opuszczaniem się 5x15 przysiadów 4x10 triceps tyłem do krzesła 4x10 [...]

Wtorek Dzis z rana fajny trening wleciał . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 x max 2..Pendlay row 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=sj7IG-Dd36k 4.Wycisk hantli z ziemi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V7pbObEXkUk 5.Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 [...]

Niedziela Trening z rana , zauwazyłem ze pomiedzy seriami siadam i sie cholernie zamyslam co zwieksza czas pomiedzy seriami i cały mój trening , jakoś musze to ogarnac , wpływ tez ma ze jestem sam na siłowni , jak ktoś kreci sie obok nie było by takiego czegoś . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2.Pendlay row 4 serie 3.Ściaganie wyciagu [...]

[...] sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem

[...] podchwytem/nachwytem 4x 12 - 8 progresja ciężaru 3. Przyciąganie drążka do klatki wyciąg górny(chwyt szeroki) 4x10 progresja ciężaru 4. Wiosłowanie sztangielką 4x10 podciąganie na drążku jako rozgrzewka 4x max BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga (łamana,prosta na zmianę)stojąc 3x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Uginanie przedramion [...]

Plan jak na początek może być. Co do ćwiczeń na odstające łopatki to podciąganie na drążku szerokim nachwytem ale odstające łopatki to wina tego że jesteś chudy jak wpadnie Ci trochę mięsa na plecy plus trochę tłuszczyk to nie będzie źle! Pilnuj diety!!!

bez sensu tyle serii. Daj taki ciężar żeby robić te 8-12 powtórzeń i wtedy 3-4 serie. Możesz zamienić biceps z tricepsem. DO pleców dorzuć podciąganie na drążku na start

spoko wiem ,ze miesiac to poczatek. Tylko ZESTAW A / ZESTAW B przysiady / mc x3 wioslo / podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie x2 uginanie ramion ze sztanga/ dipsy x2 wspiecia x3 to chyba nie sa na wszystkie partie, moze powinienem cos dodac? czy nic juz nie zmieniac?:) bo eroo podal [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Pompki na poręczach 4s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

A więc,przeczytałem Pańskie posty i chyba wiem mniej więcej o co chodzi... Zastosowałem się do planu który napisał Loko w jednym z tematów. 1. Romanian Deadlift 3s 12 10 8 - Czy przysiady ze sztangą na barkach lepsze ? 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. [...]

A więc 1. Przysiady 3s 12 10 8 1. Romanian Deadlift 3s 12 10 8 3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 5. Wyciskanie żołnierskie 2s 12 10 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 2s max 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 - Zostawić czy wywalić ?